Một số bài tập vận động cho bệnh nhân đau thần kinh tọa

Dây thần kinh tọa là một dây thần kinh dài nhất cơ thể, trải từ phần dưới thắt lưng, qua hông, bắp đùi, bắp chân đến tận ngón chân. Dây thần kinh tọa chi phối các hoạt động của chân, góp phần làm nên các động tác đi lại, đứng ngồi của hai chân. Đau thần kinh tọa gây phiền toái người bệnh trong sinh hoạt hàng ngày. Bệnh gặp nhiều ở lứa tuổi 30 đến 60 trong đó thống kê cho thấy tỷ lệ bệnh gặp ở nam giới cao hơn gấp 3 lần nữ giới. Bệnh có liên quan đến tuổi tác, nghề nghiệp cần mang vác nặng, lái xe, lái tàu, thói quen ngồi hay vận động sai tư thế, bệnh đái tháo đường…Việc điều trị đau thần kinh tọa ngoài dùng thuốc, nghỉ ngơi thì việc luyện tập cũng góp phần không nhỏ trong việc phục hồi của bệnh nhân. Sau đây là những bài tập khá đơn giản thích hợp cho những người cần phòng ngừa hoặc đang điều trị đau thần kinh tọa.

Trước khi bước vào luyện tập, người bệnh cần lưu ý nguyên tắc bắt đầu tập từ các tư thế nhẹ như các động tác gồng cơ rồi mới đi đến những động tác nặng, khó hơn. Đối với bênh nhân đau thần kinh tọa đang điều trị nội trú tại bệnh viện, việc luyện tập các động tác mới sẽ cần đến sự đánh giá, theo dõi và trợ giúp của người thầy thuốc để tránh tình trạng quá sức.

Tư thế nằm ngửa, thực hiện các động tác gồng cơ đùi, tập cổ chân, tập ưỡn lưng, tập động tác tam giác

Động tác ưỡn lưng

Tư thế : Nằm ngửa, mặt hướng lên trần nhà, hai tay xuôi thẳng, lấy điểm tựa là tay, mông và hai gót chân, ưỡn lưng lên cao khỏi mặt sàn nhà hoặc giường.

Song song với động tác này là bạn nên hít vào tối đa, giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm) đồng thời đưa mông qua lại 4 lần, thở ra triệt để có ép bụng, hạ xuống, nghỉ, làm từ 1 đến 3 lần.

Hình 1: Động tác ưỡn lưng giúp phòng ngừa và điều trị đau thần kinh tọa

Động tác tam giác

Tư thế: Nằm ngửa, hai bàn tay úp xuống đặt kế bên nhau và để dưới mông, hai chân chống lên, co gối, gót chân gần đụng mông.

Hít vào tối đa, giữ hơi, giao động ngả hai chân qua bên trái rồi qua bên phải, đầu gối đụng giường, đầu cổ quay về bên đối diện với đầu gối, đồng thời cố gắng hít thêm để mở thanh quản, làm từ 2 – 6 cái, rồi thở ra bằng cách co đùi vào bụng đuổi hơi ra triệt để, hạ chân xuống, nghỉ, làm 1- 3 lần.

Hình 2: Động tác tam giác giúp phòng ngừa và điều trị đau thần kinh tọa

Tư thế nằm sấp: gồng cơ mông; ngẩng đầu lên, xoay đầu; nhấc từng chân lên, hạ xuống; gập duỗi gối từng bên và hai bên cùng lúc; tập để sau gáy, nhấc đầu và vai lên

Động tác chiếc tàu

Tư thế: Nằm sấp, hai tay xuôi, bàn tay nắm lại. Cất đầu và chân lên (chân thẳng) hai tay kéo ra phía sau tối đa đồng thời hít vào tối đa.

Giữ hơi mở thanh quản (bằng cách hít thêm) giao động nghiêng thân mình qua trái, qua phải, vai chạm giường 2-6 cái. Thở ra triệt để, có ép bụng. Làm 1-3 lần.

Hình 3: Động tác chiếc tàu giúp phòng ngừa và điều trị đau thần kinh tọa

Động tác rắn hổ mang

Tư thế: Nằm sấp, hai tay chống ngang thắt lưng (hoặc ngang ngực), ngón tay hướng ra ngoài. Chống tay thẳng lên, ưỡn lưng, ưỡn đầu ra sau. Hít vào tối đa. Giữ hơi, mở thanh quản (bằng cách hít thêm) giao động đầu theo chiều trước sau 2-6 cái.

Thở ra triệt để, quay cổ qua bên trái, nhìn gót chân bên kia. Lần hai: Hít vô tối đa. Giữ hơi, giao động vai qua lại 2-4 cái; Quay sang bên kia, thở ra triệt để. Làm 1-3 lần. Có thể giao động cách 2: quay cổ nhìn gót chân bên trái, rồi bên phải, mỗi bên 2 lần.

Hình 4: Động rắn hổ mang giúp phòng ngừa và điều trị đau thần kinh tọa

Tư thế quỳ: chống 2 tay và 2 gối, uốn lưng và phần ngực, cổ; đưa từng chân lên, hạ xuống

Động tác con mèo

Tư thế: Uốn cong lưng xuống tạo thạo thành chữ V, mông hơi ưỡn, mắt hướng lên trên, giữ yên tư thế trong 10 giây. Sau đó, uống cong lưng và ngực lên, đầu chuyển cúi xuống, giữ yên trong 10 giây. Tiếp tục lặp lại thao tác vài lần.

Hình 5: Động tác con mèo giúp phòng ngừa và điều trị đau thần kinh tọa

Động tác mặt trời:

Tư thế: Người bệnh quỳ, chống 2 tay và 2 gối. Sau đó, đưa từng chân và từng tay lên, hạ xuống.

Hình 6: Động tác mặt trời giúp phòng ngừa và điều trị đau thần kinh tọa

Bên cạnh các bài tập vận động cho bệnh nhân đau thần kinh tọa, bạn có thể tham khảo lựa chọn bổ sung vào chế độ dinh dưỡng để phòng bệnh hay bổ sung vào chế độ điều trị để tối ưu hóa hiệu quả bằng các sản phẩm hỗ trợ điều trị. Điển hình là nhóm sản phẩm chứa vẹm xanh.

Các đặc tính có lợi của con vẹm xanh có liên quan đến sự hiện diện của các polysacarit phức tạp được gọi là glycosaminoglycans (GAGs). GAGs bao gồm axit hyaluronic, keratin sulfate và chondroitin sulfates là thành phần chính của mô sụn tại cột sống, đĩa đệm. Nhưng các nghiên cứu cũng chỉ ra rằng các thành phần khác trong con vẹm xanh bao gồm omega-3, omega-6, omega-9, glucosamine, nhiều vitamin và khoáng chất khác cũng góp phần vào tác dụng chữa bệnh của nó. Vẹm xanh giúp giảm đau, chống viêm tự nhiên; hạn chế thoát vị đĩa đệm; tăng cường sự dẻo dai cho hệ cột sống, đĩa đệm.

Hình 7: Viên bổ xương khớp vẹm xanh – sản phẩm điển hình trong nhóm hỗ trợ điều trị cho bệnh nhân đau thần kinh tọa, thoát vị đĩa đệm

Viên bổ xương khớp Vẹm xanh – Aussia green lipped mussel plus hiện được phân phối độc quyền bởi Công ty cổ phần Thảo dược Thượng Ngàn. Tham khảo website Thaoduocthuongngan.com hoặc liên hệ số điện thoại 0989268003 – 0969448585 để biết thêm thông tin.

Mai Lam

Rate this post

Để lại một bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *