Hướng dẫn tự kiểm tra sức khỏe xương khớp tại nhà

Kể từ tháng 12.2019, dịch bệnh viêm đường hô hấp do chủng mới của virus corona đã làm đảo lộn cuộc sống của cả thế giới. Cho đến nay, con người vẫn đang phải chạy đua với loại virus này trong cuộc chiến giành giật sự sống. Trong bối cảnh cuộc sống thích ứng mới hiện nay đòi hỏi chúng ta phải thay đổi những thói quen cũ, trong đó bao gồm việc chủ động chăm sóc sức khỏe và nắm bắt thêm những biện pháp có thể theo dõi, điều trị tại nhà, nhằm giảm tải áp lực cho các tuyến y tế. Đau mỏi khớp gối, đau lưng, mỏi vai gáy, tê bì chân tay,…là những triệu chứng bệnh lý xương khớp phổ biến tại Việt Nam. Trong điều kiện hạn chế di chuyển đến bệnh viện thăm khám như hiện nay, việc bỏ túi các cách tự kiểm tra sức khỏe xương khớp tại nhà là điều rất bổ ích.

Cách tự kiểm tra khớp vai tại nhà

Đau mỏi vai gáy hiện nay phổ biến thường gặp không chỉ ở người cao tuổi mà còn cả ở những người trẻ hay ngồi lâu một chỗ như nhân viên văn phòng. Hãy đảm bảo rằng khớp vai của bạn vẫn hoạt động tương đối tốt và loại trừ các trường hợp chấn thương bằng cách tự kiểm tra khớp vai tại nhà.

Để thực hiện bài tự kiểm tra khớp vai, bạn hãy đứng thẳng, đưa cánh tay phải lên cao, rồi uốn cong khuỷu tay phải ra sau đầu. Tiếp đó, giữ cánh tay phải cố định sao cho lòng bàn tay úp vào trong và nằm giữa giữa hai bả vai. Đưa cánh tay trái ra sau lưng với lòng bàn tay hướng ra ngoài và cố gắng chạm các ngón tay của cả hai bàn tay vào nhau, rồi lặp lại tương tự với vai đối diện.

Khớp vai của bạn được coi là linh hoạt tốt nếu ngón tay ở hai bàn tay có thể chạm vào nhau tốt. Nếu các đầu ngón tay của hay tay có thể cách nhau dưới 5cm thì khớp vai của bạn đang có độ linh hoạt khá tốt. Khớp vai được đánh giá kém linh hoạt khi các đầu ngón tay ở hay bàn tay giữ cách xa nhau quá 5cm. Khi đó, hãy thận trọng với các bệnh lý thoái hóa khớp vai nếu thấy dấu hiệu đau nhức khi cử động.

Hình 1: Kiểm tra độ linh hoạt của khớp vai đơn giản tại nhà

Cách tự kiểm tra khớp gối tại nhà

Các chuyên gia y tế đưa ra 3 cách đơn giảm để kiểm tra sức khỏe khớp gối tại nhà, bao gồm:

Cách 1: Bạn hãy dùng ngón tay cái ấn lên xuống khớp gối với lực trung bình, nếu cảm thấy dây chằng bị đau khi ấn xuống thì có thể khớp gối có vấn đề.

Cách 2: Bạn hãy quan sát hai đầu gối, nếu một bên sưng to hơn bên còn lại, sờ tay vào phần mềm thấy ấm có nghĩa khớp gối đang bị tích dịch nhầy. Điều này cảnh báo có thể 90% khớp gối của bạn đang gặp vấn đề cần can thiệp y tế.

Cách 3: Bạn ngồi xổm hoặc quỳ gối khoảng 10-20 giây, nếu cảm thấy phần đầu gối đau nhức. Đây cũng là dấu hiệu cảnh báo tình trạng thoái hóa khớp.

Ngoài ra, các bác sĩ xương khớp cũng áp dụng những thang chấm điểm chi tiết hơn cho những dấu hiệu cơ bản để đánh giá sức khỏe của vùng gối

Hình 2: Bạn có thể chưa biết rằng ngồi xổm lại là cách có thể kiểm tra tình trạng sức khỏe khớp gối của bạn.

Cách tự kiểm tra khớp cổ tay tại nhà

Cổ tay là khớp nhỏ nhưng là nơi hội tụ nhiều dây thần kinh nên rất nhạy cảm. Bài kiểm tra phản ứng dây thần kinh giúp chúng ta nhận ra điểm bất thường ở cấu trúc khớp cổ tay. Để tự kiểm tra sức khỏe khớp cổ tay tại nhà, bạn hãy thực hiện đưa hai tay ra trước mặt, úp một bàn tay xuống dưới và kéo cổ tay vào bên trong, giữ trong khoảng 60 giây. Bạn nên dùng tay trái kéo bàn tay phải vào trong sau đó đổi bên và thực hiên tương tự.

Một bài kiểm tra tình trạng của khớp cổ tay tiếp theo là bạn dùng ngón tay trỏ hoặc chiếc thước kẻ gõ nhẹ vào cổ tay trong trạng thái thả lỏng cánh tay. Nếu bạn cảm thấy cổ tay hoặc bàn tay bị đau, tê, ngứa ran, không có lực, thậm chí mất cảm giác khi thực hiện hai bài kiểm tra trên thì bạn cần cảnh giác với nguy cơ bị hội chứng ống cổ tay, thoái hóa khớp cổ tay hoặc viêm khớp dạng thấp.

Hình 3: Cảnh giác với các triệu chứng bất thường tại khớp cổ tay

Bên cạnh việc nắm vững các thông tin để chủ động kiểm tra sức khỏe sơ bộ tại nhà, bạn đừng quên duy trì chế độ luyện tập, chế độ dinh dưỡng và chế độ bổ sung đầy đủ cho hệ xương khớp.

Gần đây, một sản phẩm chăm sóc sức khỏe xương khớp đến từ Australia đang được nhiều chuyên gia và người bệnh tin tưởng lựa có tên Viên bổ xương khớp vẹm xanh Aussia Green Lipped Mussel Plus. Sản phẩm chứa công thức chuyên biệt độc đáo với sự kết hợp của thành phần quý giá có tác dụng đặc biệt  giúp ngăn chặn các bệnh lý về xương khớp là tinh chất con vẹm xanh kết hợp với sụn cá mập và dầu cá tự nhiên. Viên bổ xương khớp vẹm xanh Aussia Green Lipped Mussel Plus cũng là sản phẩm được các chuyên gia xương khớp đầu ngành tin tưởng khuyên dùng. Sản phẩm được sản xuất trên dây truyền công nghệ hiện đại theo tiêu chuẩn kỹ thuật cao của Australia. Bộ Y Tế Việt Nam đã kiểm định chất lượng khẳng định Viên bổ xương khớp vẹm xanh Aussia Green Lipped Mussel Plus không chứa corticoid và cấp giấy chứng nhận lưu hành.

Hình 3. Viên bổ xương khớp vẹm xanh Aussia Green Lipped Mussel Plus là giải pháp thông minh và tiện lợi giúp chăm sóc hệ xương khớp cho phái nữ

Thông tin sản phẩm Viên bổ xương khớp vẹm xanh Aussia green lipped mussel plus:

Thành phần

Bột Vẹm xanh (khô): 400mg tương đương vẹm xanh tươi 2,0g (2000mg);

Sụn cá mập: 120mg;

Dầu cá tự nhiên: 500mg. Tương đương với:

  • Omega 3 : 150mg.
  • Acid Eicosapentaenoic (EPA) : 90mg
  • Acid Docosahexaenoic (DHA): 60mg

Công dụng:

  • Hỗ trợ bảo vệ khớp, tăng tiết dịch khớp, hỗ trợ khớp hoạt động linh hoạt
  • Hỗ trợ giảm nguy cơ thoái hóa khớp, hỗ trợ bảo vệ và tái tạo sụn khớp
  • Hỗ trợ cải thiện triệu chứng đau do khô khớp và thoái hóa khớp

Đối tượng sử dụng:

Những người viêm xương khớp mãn tính, thoái hóa khớp, bệnh nhân đau nhức xương khớp, tê bì chân tay, đau mỏi vai gáy. Người bị bệnh gout. Người cao tuổi. Những người thường xuyên lao động nặng, vận động viên thể thao,…

Cách dùng: Uống với nước sau ăn

Liều dùng: Người trưởng thành uống ngày 1-2 viên

Không dùng cho trẻ em, phụ nữ có thai, người đang phẫu thuật hoặc gặp tai nạn nghiêm trọng mà không có sự hướng dẫn của thầy thuốc.

Giá : 495,000đ/ hộp 30 viên

Liên hệ 0989268003 – 0969448585 hoặc tham khảo website thaoduocthuongngan.com để biết thêm thông tin.

Đặt hàng online tại: thaoduocthuongngan.vn

NameEmailWebsite

Để lại Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai.

error: Bản quyền nội dung thuộc: Thaoduocthuongngan.com. Vui lòng không sao chép dưới mọi hình thức !
1
Bạn cần hỗ trợ?