Tưởng chừng vô hại nhưng chính những thói quen đơn giản hàng ngày như vặn tay, vặn lưng, đi giày cao gót, ngồi xổm…lại chính là thủ phạm làm gia tăng tỷ lệ người mắc các bệnh lý về xương khớp. Vấn đề điều trị nhóm căn bệnh này hiện nay vẫn đang là bài toán khó đối với giới chuyên môn. Hầu hết các bệnh lý mãn tính về xương khớp như viêm khớp, thoái hóa khớp, thoát vị đĩa đệm…đều khó có khả năng chữa khỏi được hoàn toàn. Chính vì vậy mà việc nhận diện sớm được các thói quen xấu ảnh hưởng đến hệ xương khớp và loại bỏ chúng là điều rất hữu ích. Hãy cùng điểm mặt những thói quen này để giúp hạn chế phải đối mặt với bệnh lý về xương khớp.
Thường xuyên bẻ tay, vặn lưng, vặn cổ
Bẻ tay, vặn lưng và vặn cổ là những động tác mà có lẽ ai cũng đã từng thực hiện trong đời. Chúng thường được thực hiện khi chúng ta cảm thấy mỏi tay, mỏi lưng hay mỏi cổ. Tuy nhiên đối với không ít người, đây lại là các hành động được thực hiện một cách vô thức, lặp lại nhiều lần tạo thành thói quen.
Bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ đều là các động tác làm cho các khớp tay, khớp tại đốt sống thắt lưng, khớp tại đốt sống cổ hoạt động nhanh đột ngột. Bởi vậy mà nó rất dễ gây ra những tổn thương đến sụn khớp, dây chằng và các cấu trúc khớp khác. Từ đó sẽ thúc đẩy nhanh các bệnh lý về khớp tiến triển như thoái hóa khớp, viêm khớp, thoát vị đĩa đệm…Đây cũng chính là nguyên nhân khiến các khớp trông ngày càng to lên.
Hình 1: Những thói quen kiến các khớp phải hoạt động mạnh đột ngột dễ ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp.
Thường xuyên đi giày cao gót
Giày cao gót được xem là vật dụng không thể thiếu và gắn liền với phụ nữ. Lợi ích của những đôi giày cao gót chắc không còn phải bàn cãi. Tuy nhiên chúng ta cũng cần hiểu rằng, khi mang giày cao gót là lúc mà áp lực của cơ thể lên đôi chân và cả phần cột sống lưng sẽ gia tăng. Theo một số nghiên cứu cho thấy, độ cao của đế giày cứ tăng mỗi 2,5cm thì áp lực lên bàn chân trước tăng 22-25%. Do đó mang giày cao 7cm, áp lực xương bàn phải chịu là 175% mức bình thường.
Việc gia tăng áp lực thường xuyên lên cột sống lưng và hệ thống khớp ở chân sẽ ảnh hưởng dẫn dến gia tăng tình trạng đau lưng, đau khớp gối, đau bắp chân hay đau phần trên của gót chân. Bên cạnh đó, phần mũi giày cũng ảnh hưởng đến sức khỏe của các ngón chân. Khi mũi giày quá nhỏ hẹp thì các ngón chân sẽ bị ép lại với nhau có thể gây biến dạng ngón chân.
Vì những lý do trên, phụ nữ nên chú ý không mang giày cao gót quá lâu, không nên đi giày có gót quá cao. Cũng không nên lựa chọn chứng đôi giày có phần mũi quá hẹp. Kích cỡ giày cũng cần phù hợp để bàn chân không bị quá chật hoặc quá rộng khi mang giày. Tốt nhất nên lựa chọn những đôi giày có chất liệu mềm mại để hạn chế tối đa ảnh hưởng xấu đến đôi chân.
Hình 2: Nên lựa chọn những đôi giày cao gót không quá cao với chất liệu mềm mại
Chế độ dinh dưỡng không hợp lý
Chế độ dinh dưỡng ảnh hưởng rất lớn đến sức dẻo dai của hệ xương khớp. Ăn uống thiếu chất khiến cơ thể không cung cấp đủ các dưỡng chất thiết yếu để tái tạo cấu trúc tại khớp. Ngược lại, chế độ ăn quá nhiều các chất đường và chất béo sẽ khiến cơ thể thừa cân, béo phì, làm cho hệ xương khớp phải chịu đựng sức nặng nhiều hơn, gia tăng nguy cơ bị các bệnh xương khớp.
Glycosaminoglycans (bao gồm axit hyaluronic, keratin sulfate và chondroitin sulfates), glucosamine, canxi, vitamin D…được biết đến là những nguyên liệu cơ bản để tái tạo sụn khớp, tăng tiết dịch bôi trơn khớp, duy trì sức dẻo dai cho xương khớp. Chúng ta cần chú ý chế độ ăn uống bổ sung đảm bảo cung cấp phong phú những thành phần kể trên. Bên cạnh đó, cần hạn chế các thực phẩm chứa nhiều đường, dầu mỡ. Rượu bia, thuốc lá và các chất kích thích khác cũng cần được hạn chế tối đa.
Hình 3: Chế độ dinh dưỡng không hợp lý là một trong những nguyên nhân ảnh hưởng xấu đến hệ xương khớp
Duy trì nhiều thói quen xấu khác
Bên cạnh bẻ khớp ngón tay, vặn lưng, vặn cổ, mang giày cao gót thì còn có thể kể đến rất nhiều thói quen xấu khác ảnh hưởng không tốt đến hệ xương khớp. Ngồi không đúng tư thế, mang vác vật nặng, dáng đi khom…là điển hình cho những thói quen xấu ảnh hưởng đến cột sống. Đây đều là những tư thế xấu bởi chúng làm gia tăng áp lực lên vùng cột sống. Khi áp lực gia tăng này được lặp lại thường xuyên và nhiều lần, hậu quả tất yếu là các bệnh lý thoái hóa cột sống, thoát vị đĩa đệm sẽ sớm ghé thăm.
Ngồi xổm, leo cầu thang, chéo chân hay bó chân là những động tác tưởng chừng vô hại nhưng chúng lại làm gia tăng áp lực lên các khớp gối, khớp cổ chân. Người ta đã tính toán được áp lực tác động lên khớp gối bằng khoảng 3-4 lần trọng lượng cơ thể nếu leo cầu thang. Và áp lực lên khớp gối gia tăng khoảng 7-8 lần trọng lượng cơ thể nếu ngồi xổm. Có thể thấy các thói quen xấu ảnh hưởng rất lớn đến sức khỏe của xương khớp.
Một số thói quen sinh hoạt khác cũng đóng vai trò làm gia tăng khả năng mắc bệnh lý về xương khớp bao gồm lười vận động, giảm cân quá nhanh hay dùng thuốc giảm đau không theo chỉ định.
Hình 4: Leo cầu thang làm gia tăng áp lực khoảng 3-4 lần làm tăng nguy cơ mắc bệnh về khớp gối
Trong khi vấn đề điều trị các bệnh lý về xương khớp còn gặp nhiều khó khăn trong việc hạn chế các tác dụng phụ của thuốc, khó điều trị dứt điểm bệnh, thì việc sử dụng sớm và song song ngay từ đầu nhóm thực phẩm bổ sung cho hệ xương khớp là cần thiết. Đây cũng là xu hướng được các chuyên gia và bệnh nhân xương khớp tin tưởng lựa chọn nhiều hiện nay. Trong đó, nổi bật phải kể đến là thực phẩm bổ sung chứa thành phần con vẹm xanh – Viên bổ xương khớp vẹm xanh của Aussia, được nhập khẩu 100% từ Australia.
Hình 5: Lý do nên chăm sóc sức khỏe xương khớp bằng viên bổ xương khớp vẹm xanh
Viên bổ xương khớp vẹm xanh (Aussia green lipped mussel plus) đã và đang nhận được những đánh giá tích cực từ phía các chuyên gia và bệnh nhân sử dụng. Nhận định về sản phẩm này, PGS. TS Đoàn Văn Đệ – Phó Chủ tịch Hội Thấp khớp học Việt Nam, Chủ tịch Hội Thấp khớp học Hà Nội đánh giá Viên bổ xương khớp vẹm xanh (Aussia green lipped mussel plus) là sự lựa chọn thông minh cho bệnh nhân xương khớp. PGS Đệ cũng khuyên bệnh nhân nên thường xuyên duy trì sử dụng sản phẩm để có được hệ xương khớp khỏe mạnh.
Viên bổ xương khớp Vẹm xanh (Aussia green lipped mussel plus) hiện được phân phối độc quyền bởi Công ty cổ phần Thảo dược Thượng Ngàn. Tham khảo website Thaoduocthuongngan.com hoặc liên hệ số điện thoại 0989268003 – 0969448585 để biết thêm thông tin.
Xuân Hương
Tin khác