Đau cơ, căng cơ đầu gối là tình trạng các thớ cơ căng giãn hơn bình thường, vượt quá giới hạn chịu đựng của cơ. Chứng căng cơ thường xảy ra nhiều hơn khi bạn không trải qua khâu khởi động làm nóng cơ thể trước những lần vận động nặng. Đặc biệt rất hay gặp đối với người hay luyện tập thể thao vừa mới trở lại tập luyện sau một thời gian nghỉ tập. Người bị căng cơ đầu gối thường phải đối mặt với cảm giác đau, hạn chế vận động từ đó ảnh hưởng đến công việc và sinh hoạt hàng ngày. Hiểu về căng cơ đầu gối và cách điều trị là những kiến thức bạn nên bỏ túi để chăm sóc sức khỏe cho chính bản thân mình và gia đình.
Phân biệt đau cơ, căng cơ đầu gối và bong gân
Căng cơ và bong gân thường bị nhầm tưởng với nhau bởi tương đối giống nhau về triệu chứng và cảm quan đối với các tổn thương là khó phân biệt. Cơ và gân cũng là những bộ phận nằm sát cạnh nhau nên đôi khi sự căng quá mức hoặc rách mô mềm xung quanh khớp gối có thể liên quan đến một trong hai hoặc cả hai giữa chúng.
Hình 1: Bong gân và căng cơ đầu gối rất giống nhau về triệu chứng
Bong gân là tình trạng căng hoặc rách ở dây chằng. Còn căng cơ là tình trạng căng xuất hiện ở khối cơ. Tổn thương căng cơ đầu gối hoặc bong gân bao gồm:
- Đau xung quanh vùng bị ảnh hưởng
- Sưng
- Khả năng di chuyển và độ linh hoạt bị hạn chế
Sự khác biệt chính là bầm tím xuất hiện xung quanh khớp bị ảnh hưởng khi bạn bị bong gân, trong khi nếu bị căng cơ bạn có thể bị đau do co thắt cơ bị ảnh hưởng.
Cách điều trị đau căng cơ đầu gối
Khi có dấu hiệu bị đau cơ, căng cơ đầu gối thì bạn cũng cần cẩm trọng để xem xét liệu có gãy xương hay chấn thương xương hay không. Việc này có thể được xác định bằng chụp X-quang đơn giản. Sau khi xác định bạn không có tổn thương ở xương mà chỉ là tổn thương ở cơ, mô mềm thì bạn có thể yên tâm hơn và bắt đầu tiến hành những biện pháp điều trị tại nhà.
Chườm lạnh là phương pháp xử lý phù hợp nhất trong trường hợp này. Bạn nên sử dụng một lớp khăn voan mỏng để lót trước khi để túi chườm tiếp xúc với da. Điều này sẽ hạn chế tình trạng bỏng lạnh. Chườm lạnh làm giảm lượng máu lưu thông về khu vực được chườm lạnh, giúp giảm sưng tấy quanh chấn thương. Bạn có thể tự chườm lạnh ngay tại chỗ 10 – 15 phút, mỗi lần cách nhau khoảng 1 giờ. Có thể chườm lạnh nhiều lần trong 1 – 3 ngày đầu sau khi bị đau. Không nên chườm một lần quá lâu. Tuy nhiên, không sử dụng chườm lạnh nếu tuần hoàn của bạn kém hoặc bị trầy da.
Hình 2: Chườm lạnh là biện pháp đơn giản, hiệu quả khi bị căng cơ đầu gối
Bạn cũng đặc biệt lưu ý không được chườm nóng hoặc dùng dầu và rượu xoa bóp. Vì chườm nóng hoặc xoa bóp lại khiến các dây chằng bị xơ chai, mất đi độ đàn hồi. Thông thường, nếu tổn thương nhẹ, bệnh nhân sẽ hoàn toàn phục hồi sau 2 – 3 ngày.
Phòng tránh đau cơ, căng cơ đầu gối như thế nào
Đau cơ, căng cơ đầu gối không phải là một trấn thương quá nguy hiểm và hầu hết có thể hồi phục tại nhà. Tuy nhiên bạn cũng không nên chủ quan và cần nắm rõ những nguyên tắc để phòng tránh những tổn thương này.
- Tập thể dục mỗi ngày
- Khởi động trước khi tập thể dục và kéo giãn cơ sau đó
- Không ngồi ở một vị trí quá lâu
- Giữ đúng tư thế khi đứng và ngồi
- Nhấc đồ vật một cách cẩn thận
- Mang giày thoải mái
- Duy trì chế độ chăm sóc đầy đủ dưỡng chất để duy trì độ dẻo dai cho hệ cơ và xương.
Hình 3: Duy trì chế độ luyện tập và ăn uống đủ vitamin và khoáng chất cho hệ cơ xương chắc khỏe
Phòng tránh đau cơ, căng cơ đầu gối như thế nào
Đau cơ, căng cơ đầu gối không phải là một trấn thương quá nguy hiểm và hầu hết có thể hồi phục tại nhà. Tuy nhiên bạn cũng không nên chủ quan và cần nắm rõ những nguyên tắc để phòng tránh những tổn thương này.
- Tập thể dục mỗi ngày
- Khởi động trước khi tập thể dục và kéo giãn cơ sau đó
- Không ngồi ở một vị trí quá lâu
- Giữ đúng tư thế khi đứng và ngồi
- Nhấc đồ vật một cách cẩn thận
- Mang giày thoải mái
- Duy trì chế độ chăm sóc đầy đủ dưỡng chất để duy trì độ dẻo dai cho hệ cơ và xương.
Để duy trì hệ cơ xương chắc khỏe, bạn có thể tham khảo sản phẩm Viên bổ xương khớp Vẹm xanh chứa tinh chất Vẹm xanh quý giá từ New Zealand được nhập khẩu 100% từ Australia.
Hình 3: Lý do bệnh nhân nên lựa chọn Viên bổ xương khớp Vẹm xanh
Mọi thông tin chi tiết thêm Quý vị vui lòng tham khảo website Thaoduocthuongngan.com hoặc liên hệ số điện thoại 0989268003 – 0969448585 để biết thêm thông tin.
DS. Xuân Hương
Tin khác