Thoát vị đĩa đệm là căn bệnh không dễ chữa khỏi. Tuy vậy, chỉ có 20% các trường hợp thoát vị đĩa đệm cần đến phẫu thuật. Việc tuân thủ tích cực theo phác đồ điều trị đúng đắn kèm với luyện tập và kiểm soát chế độ ăn hợp lý có thể giúp bệnh nhân chung sống hòa bình với thoát vị đĩa đệm. Bài viết sẽ chia sẻ 10 bài tập hiệu quả mà bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng nên tham khảo áp dụng. Các bài tập này giúp cải thiện sức mạnh các khối cơ ở vùng bụng, mông, thắt lưng từ đó hạn chế áp lực lên cột sống thắt lưng phải gánh vác. Đồng thời giúp kéo dãn, gia tăng khoảng trống giữa đĩa đệm tăng lên tạo điều kiện thuận lợi cho các đĩa đệm đang bị lệch có thể trở về vị trí ban đầu.
Bài tập 1: Ôm 1 gối
Bạn nằm ngửa trên sàn, hai chân đặt song song. Co một bên chân lên sao cho đầu gối ép sát vào bụng. Hai tay ôm lấy đầu gối, kéo về sát bụng, chân còn lại giữ thẳng nguyên. Giữ tư thế này trong 2 nhịp đếm rồi đổi bên. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.
Bài tập 2: Ôm 2 gối
Nằm thẳng trên sàn, hai chân song song. Co hai chân lên, đầu gối ép sát vào bụng. Hai tay ôm lấy hai đầu gối kéo gần về bụng. Giữ tư thế này từ 3 – 5 nhịp đếm rồi duỗi thẳng chân. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.
Hình 1: Động tác ôm hai gối luyện tập cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
Bài tập 3: Động tác con mèo
Chống hai tay xuống sàn và quỳ gối để tạo thành 4 điểm tựa. Cong lưng hết cỡ và gồng mình, giữ trong khoảng 10 giây, từ từ hạ lưng xuống. Thực hiện khoảng 10 – 15 lần.
Hình 2: Động tác con mèo luyện tập cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
Bài tập 5: Bài tập hít đất
Nằm sấp, 2 bàn tay úp, đặt trước ngực, chân duỗi thẳng. Đẩy phần trên cơ thể ra khỏi mặt sàn và giữ cho cánh tay thẳng. Giữ tư thế này trong vòng 30 giây với hơi thở bình thường. Sau đó về lại tư thế nằm sấp, đặt 2 tay cạnh đầu, hít thở đều.
Bài tập 6: Bài tập yoga
Ngồi thẳng lưng, 2 chân bắt chéo, 2 tay bạn đặt cạnh hông. Hít sâu, thở ra đồng thời xoay vặn thân trên ra sau hết mức có thể về bên trái. Đầu nhìn thẳng qua vai, giữ tư thế khoảng 1 phút. Lặp lại động tác với bên còn lại.
Bài tập 7: Bài tập bò thẳng lưng
Chống hai tay xuống giường, quỳ gối tạo thành 4 điểm. Hạ mông từ từ xuống cho đến khi ngồi trên hai gót chân thì cố gắng bò thẳng về phía trước. Thực hiện tới nào mỏi thì thả lỏng. Lặp lại từ 10 – 15 lần.
Hình 3: Động tác bò thẳng lưng luyện tập cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
Bài tập 8: Bài tập bird dog
Quỳ và chống hai tay xuống sàn, cột sống giữ thẳng. Đưa cánh tay phải về phía trước và đẩy chân trái ra sau sao cho cánh tay, lưng, cổ thành một đường thẳng. Trở về tư thế ban đầu. Đầu gối có thể chạm sàn nhưng không dừng lại quá lâu. Thực hiện 10 – 15 lần. Đổi bên.
Hình 4: Động tác brid dog luyện tập cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng
Bài tập 9: Bài tập cầu nhỏ
Nằm ngửa trên sàn, tay chân thả lỏng. Gập gối hai chân, bàn chân vẫn chống trên sàn, nâng mông lên cao khỏi mặt đất. Giữ nguyên tư thế trong 10 giây, thả lỏng. Thực hiện 10 – 15 lần.
Bài tập 10: Bài tập then chốt
Nằm ngửa, đặt hai chân trên quả bóng, Nâng cao hông, sau đó nâng chân phải ra khỏi quả bóng, uốn cong 1 bên gối và kéo quả bóng lại gần bằng gót chân trái của bạn. Lặp lại động tác với bên chân còn lại.
Tăng cường hiệu quả điều trị thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng nhờ Vẹm xanh
Việc thực hiện 10 bài tập thoát vị đĩa đệm kể trên mặc dù rất hữu hiệu nhưng để giải quyết dứt điểm tình trạng bệnh lý này, bệnh nhân cần kết hợp tuân thủ chặt chẽ chế độ điều trị của bác sĩ, đặc biệt là cần bổ sung thường xuyên các sản phẩm hỗ trợ giúp tối ưu hóa điều trị. Điển hình trong nhóm sản phẩm này phải kể đến là sản phẩm có thành phần chứa con vẹm xanh.
Con vẹm xanh là một sản vật nổi tiếng từ vùng biển New Zealand, từ lâu đã được nghiên cứu cho thấy có tác dụng đặc biệt trong việc tăng cường sức dẻo dai và ngăn chặn sự tiến triển của các bệnh lý về xương khớp. Vẹm xanh giúp chống viêm, giảm đau tự nhiên, giúp cho bệnh nhân thoát vị đĩa đệm cải thiện các triệu chứng bệnh mà không lo ngại tác dụng phụ. Quan trọng hơn, vẹm xanh chứa rất nhiều các chất dinh dưỡng có cấu trúc tương tự với các chất nội sinh trong cơ thể, là những dưỡng chất tham gia vào cấu trúc tạo nên độ dẻo dai cho bao xơ đĩa đệm. Dịch nhầy trong đĩa đệm cũng được tăng cường nuôi dưỡng từ đó giúp nuôi dưỡng cho hệ thống đốt sống được tốt hơn.
Hình 5: Viên bổ xương khớp vẹm xanh – sản phẩm điển hình chứa thành phần tinh chất vẹm xanh được nhập khẩu 100% từ Australia
Viên bổ xương khớp Vẹm xanh – Aussia green lipped mussel plus hiện được phân phối độc quyền bởi Công ty cổ phần Thảo dược Thượng Ngàn. Tham khảo website Thaoduocthuongngan.com hoặc liên hệ số điện thoại 0989268003 – 0969448585 để biết thêm thông tin.
Mai Lam
Tin khác