Người cao tuổi dễ mắc chứng đau lưng hơn rất nhiều so với người trẻ tuổi. Khi tuổi càng cao, tình trạng cơ thể bị lão hóa ngày càng nghiêm trọng. Tốc độ lão hóa xương khớp diễn ra nhanh làm cấu trúc xương yếu và khả năng hoạt động kém hơn, khó tránh khỏi tình trạng đau lưng. Người cao tuổi lại là đối tượng đặc biệt do chức năng gan thận đã suy giảm, thường mắc kèm nhiều bệnh lý mạn tính nên việc điều trị đau lưng bằng thuốc tân dược cần hết sức cẩn trọng về mặt liều lượng cũng như tránh tương tác có hại với các thuốc khác. Dưới đây là những bí quyết giúp giảm đau lưng tại nhà an toàn và hiệu quả mà người cao tuổi nên áp dụng.

Ngủ đúng tư thế

Tư thế ngủ ảnh hưởng nhiều đến vùng lưng. Nếu nằm ngủ sai tư thế gây thiếu máu đến nuôi màng hoạt dịch, gân, cơ, xương khớp bởi mạch máu bị chèn ép. Ngủ đúng tư thế sẽ giúp người cao tuổi giảm các cơn đau nhức vùng lưng khi tỉnh dậy vào sáng hôm sau.

Người cao tuổi đi ngủ không nên gối quá cao có thể khiến cột sống bị tổn thương và cơ bắp trở nên căng thẳng. Do đó, hãy chọn những chiếc gối vừa tầm đủ để ngủ ngon mà vẫn không phải lo về nguy cơ đau lưng. Người cao tuổi nên nằm ngủ trên phản, nệm cứng, tránh nằm nệm mềm. Khi ngủ nên nằm ở tư thế hơi nghiêng, người cong tự nhiên.

Điều lưu ý thêm là người cao tuổi thường có thói quen hay nằm nhiều. Nhưng điều này thực sự không tốt. Nằm trên giường trong thời gian dài sẽ làm tăng áp lực lên các đốt sống lưng. Trên thực tế, lưng sẽ trở nên kém linh hoạt. Vì vậy, hãy ra khỏi giường và sinh hoạt như bình thường nếu cơn đau không quá nghiêm trọng.

Hình 1: Ngủ đúng tư thế sẽ giúp người cao tuổi giảm các cơn đau nhức vùng lưng khi tỉnh dậy vào sáng hôm sau

Tập luyện đúng cách mỗi ngày

Tập luyện mỗi ngày giúp cơ thể khỏe mạnh hơn là điều vô cùng cần thiết ở người già, đặc biệt là đối với những ai mắc phải chứng đau lưng. Tập thể dục giúp tăng cường sức khỏe, lưu thông khí huyết, tăng tuổi thọ, giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh về xương khớp và tim mạch.

Trước khi tham gia tập thể dục, người cao tuổi cần phải tự lượng sức mình để lựa chọn một môn thể thao phù hợp với sức khỏe. Đối với người cao tuổi chưa bao giờ tập thể dục thể thao thì nên bắt đầu tập nhẹ và tăng dần phù hợp với sức mình, sau khi khỏe hơn mới dần tăng thêm thời gian và nhịp độ luyện tập.

Người cao tuổi có thể lựa chọn đi bộ nhẹ nhàng, tập yoga, dưỡng sinh…đây là những bài tập dễ thực hiện nhất. Tuy nhiên điều quan trọng là quá trình tập luyện cần tránh gia tăng áp lực lên vùng lưng đang bị đau. Trường hợp đau lưng kéo dài hoặc kèm theo các triệu chứng khác người cao tuổi nên đi khám bệnh ở những cơ sở y tế có đủ điều kiện và trang thiết bị chẩn đoán.

Hình 2: Quá trình tập luyện người cao tuổi cần tránh gia tăng áp lực lên vùng lưng đang bị đau

Điều chỉnh chế độ ăn hàng ngày

Chế độ ăn uống dành cho người cao tuổi mắc chứng bệnh đau lưng cần được quan tâm, bởi nó có thể làm tình trạng đau nhức ngày càng trở nên nghiêm trọng.

Người cao tuổi bị đau lưng nên thay đổi chế độ ăn uống hàng ngày. Điều này đơn giản bắt đầu từ việc uống đủ nước mỗi ngày. Bữa ăn của người cao tuổi nên có nhiều thức ăn đa dạng nhưng chia thành nhiều bữa nhỏ để dung nạp tốt hơn. Người cao tuổi cần bổ sung nhiều rau, củ quả có màu xanh đậm và các loại thực phẩm giàu vitamin, omega 3 và canxi được coi là cách điều trị đau lưng tốt nhất.

Đặc biệt người cao tuổi nên ăn nhiều cá, các loại hạt ngũ cốc, hạt dinh dưỡng như: gạo lứt, đậu nành,…giúp xương khớp khỏe mạnh. Ngoài ra, phải kiêng ăn các loại  thức ăn nhiều muối, đường, mỡ…để tránh làm gia tăng các cơn đau.

Hình 3: Người cao tuổi cần bổ sung nhiều rau, củ quả có màu xanh đậm và các loại thực phẩm giàu vitamin, omega 3 và canxi sẽ giúp giảm đau lưng

Sử dụng thực phẩm bổ sung chăm sóc cho hệ xương khớp

Ở người cao tuổi, bộ máy tiêu hóa cũng hoạt động kém hơn, khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng cũng hạn chế hơn. Bởi vậy, việc thường xuyên sử dụng thực phẩm bổ sung giúp chăm sóc sức khỏe của hệ xương khớp là điều cần thiết và nên làm. Chúng ta không thể ngăn chặn quá trình lão hóa tự nhiên của cơ thể, nhưng có thể can thiệp để quá trình này diễn ra chậm lại. Bằng việc cung cấp đầy đủ các dưỡng chất là các nguyên liệu cần thiết cho quá trình tái cấu trúc các tổ chức tại xương khớp, thực phẩm bổ sung sẽ giúp tạo lập cân bằng giữa quá trình thoái hóa và quá trình tái cấu trúc. Từ đó giúp bảo vệ hệ xương khớp tốt hơn, giúp giảm đau lưng ở người cao tuổi.

Điển hình trong nhóm các sản phẩm bổ sung chăm sóc sức khỏe cho hệ xương khớp, Viên bổ xương khớp vẹm xanh được biết đến là một sự lựa chọn thông minh cho bệnh nhân xương khớp.

Hình 4: Lý do Viên bổ xương khớp vẹm xanh là sự lựa chọn thông minh cho người cao tuổi bị đau lưng

Viên bổ xương khớp Vẹm xanh – Aussia green lipped mussel plus hiện được phân phối độc quyền bởi Công ty cổ phần Thảo dược Thượng Ngàn. Tham khảo website Thaoduocthuongngan.com hoặc liên hệ số điện thoại 0989268003 – 0969448585 để biết thêm thông tin.

Mai Lam

Video Giới thiệu sản phẩm viên bổ xương khớp con vẹm xanh và ý kiến đánh giá của chuyên gia: Đoàn Văn Đệ - Phó chủ tịch Hội thấp khớp học Việt Nam, chủ tịch Hội thấp khớp học Hà Nội

NameEmailWebsite

Để lại Bình luận

Email của bạn sẽ không được hiển thị công khai. Các trường bắt buộc được đánh dấu *

error: Bản quyền nội dung thuộc: Thaoduocthuongngan.com. Vui lòng không sao chép dưới mọi hình thức !
1
Bạn cần hỗ trợ?